근력운동 일기

1주일 루틴을 짜서 12주 동안 얼마나 강해질 수 있는지 도전해 보세요.

캐릭터 만들기

성별
현재 중량 (이 무게로 몇 회 들 수 있나요?)

잘 모르면 체중과 경력으로 계산한 참고값이 들어가 있습니다.

목표

근육량 - 체지방률 - FFMI - 기초대사량 - kcal

근육량은 제지방량(체중에서 지방을 뺀 무게), 1RM(1회 최대 중량)은 Epley 공식으로 구한 참고값입니다.

근력운동 일기란?

근력운동 일기는 도트 캐릭터로 근력 운동의 성과를 시뮬레이션하는 무료 브라우저 게임입니다. 체격과 지금 들 수 있는 중량을 입력하고 1주일 운동 루틴과 식사·단백질·수면을 고르면, 12주(84일) 동안 근육량·체지방률·1RM(1회 최대 중량)이 어떻게 바뀌는지 하루씩 확인할 수 있습니다. 회원가입이나 설치는 필요 없습니다.

입력한 기록은 사용 중인 브라우저에만 저장되며 서버로 전송되지 않습니다.

자세한 내용은 「게임 방법」과 「계산 방법」을 참고하세요.