사이트 정보
- 사이트 이름
- 근력운동 일기
- URL
- https://muscle-diary.nacn.app/ko/
- 운영자
- nacn
- 공개일
- 2026년 10월
- 요금
- 무료 (회원가입·설치 불필요)
이 사이트를 만든 이유
근력 운동은 「꾸준히 하면 강해진다」는 것을 알아도, 몇 달 만에 근육이 얼마나 늘고 들 수 있는 중량이 어디까지 늘어나는지는 좀처럼 실감하기 어렵습니다. 또 쉬지 않고 무리하게 단련하다가 피로나 부상으로 멈추거나, 같은 루틴만 반복해서 더 이상 늘지 않는 등 현실적인 걸림돌도 있습니다.
근력운동 일기는 이런 근력 운동의 흐름을 도트 캐릭터를 키우는 게임으로 가볍게 체험할 수 있도록 만들었습니다. 같은 운영자의 「다이어트 일기」와 같은 구조로, 운동과 식사·수면을 어떻게 고르느냐에 따라 몸이 어떻게 바뀌는지 연구와 널리 쓰이는 기준을 바탕으로 확인할 수 있습니다.
계산 근거에 대하여
1RM(1회 최대 중량) 추정, 단백질 섭취량, 기초대사량과 소비 칼로리는 연구에서 쓰이는 계산식과 널리 쓰이는 기준을 바탕으로 합니다. 계산식과 참고 자료는 「계산 방법」에 정리해 두었습니다.
다만 게임의 수치는 어디까지나 참고용입니다. 이 사이트는 의료 행위나 개인별 운동 지도를 목적으로 하지 않습니다. 실제 운동과 식사, 부상 예방은 의사나 트레이너 등 전문가와 상담하세요.
문의
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