關於本站
- 網站名稱
- 重訓日記
- 網址
- https://muscle-diary.nacn.app/zh-tw/
- 經營者
- nacn
- 上線日期
- 2026年10月
- 費用
- 免費（不需註冊會員或安裝）
製作這個網站的原因
重訓時，即使知道「持續練就會變強」，幾個月內肌肉能增加多少、能舉起的重量會進步到什麼程度，其實很難有感覺。而且還有很多現實中的絆腳石：不休息一直練，結果因為疲勞或受傷而停下來；或是一直做同樣的菜單，練到後來就不再進步。
重訓日記希望讓大家用養成像素風角色的遊戲方式，輕鬆體驗重訓的過程。它和同一位經營者製作的「減重日記」採用相同的機制，你可以根據研究和廣泛使用的參考值，確認訓練、飲食和睡眠的選擇會讓身體如何變化。
關於計算依據
最大重量（1RM）的推算、蛋白質攝取量、基礎代謝和消耗熱量，都是以研究中使用的公式和廣泛使用的參考值為基礎。計算公式和參考資料整理在「計算方式」。
不過，遊戲中的數值僅供參考。本站並非醫療行為，也不提供個人化的訓練指導。實際訓練、飲食和運動傷害的預防，請諮詢醫師或健身教練等專業人員。
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