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Sobre o site

Nome do site
Diário da Musculação
URL
https://muscle-diary.nacn.app/pt-br/
Responsável
nacn
Publicado em
Outubro de 2026
Preço
Grátis (sem cadastro nem instalação)

Por que fizemos este site

Todo mundo sabe que «quem é constante na musculação fica mais forte», mas é difícil ter uma ideia de quanto músculo dá para ganhar em alguns meses ou até onde as cargas podem subir. Além disso, na vida real tem os tropeços: você treina sem descansar e a fadiga ou uma lesão te seguram, ou repete o mesmo treino por tanto tempo que para de evoluir.

O Diário da Musculação nasceu para você viver todo esse processo de um jeito simples, como um jogo em que você treina um personagem em pixel art. Funciona como o Diário da Dieta, do mesmo responsável: com base em pesquisas e em referências muito usadas, você vê como o corpo muda conforme o treino, a alimentação e o sono que escolher.

Em que os cálculos se baseiam

A estimativa da carga máxima (1RM), a quantidade de proteína, o metabolismo basal e as calorias gastas seguem fórmulas usadas em pesquisas e referências muito usadas. As fórmulas e as fontes estão em «Como é calculado».

Mesmo assim, os números do jogo são só aproximados. Este site não oferece orientação médica nem um programa de treino personalizado. Para treinar, se alimentar e prevenir lesões na vida real, consulte um médico, um profissional de educação física ou outro especialista.

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